التمارين الأكثر فعالية

التدريب المتقطع يعزز مستويات اللياقة البدنية ويحرق المزيد من السعرات الحرارية لمساعدتك على انقاص الوزن. والفكرة الأساسية هي أن تغير شدة في التمرين، بدلا من المشي على نفس المستوى

الطريقة: سواء كنت تمارس المشي أوالركض أوالرقص، أو حتى القيام بتدريب قلبي آخر، ادفع وتيرة النشاط لمدة دقيقة أو اثنتين عن طريق الجري ثم تراجع لمدة 2-4 دقائق إلى وتيرتك السابقة وهكذا.

القرفصاء (السكوات) تُعمِل عدة مجموعات من العضلات – عضلات الفخذ الخاص بك (“الكواد”)، وأوتار الركبة، والألية (“غلوتيس”) – في الوقت نفسه

الكيفية: حافظ على قدميك وأكتافك على نفس العرض مع ظهر مستقيم. واثنِ الركبتين وابدأ بالنزول كأنك تنوي الجلوس. ابدأ بإضافة الأثقال عندما تتمكن من القيام بما لا يقل عن 12 قرفصة متتالية.

تمرين الضغط يقوي عضلات الصدر والكتفين، وثلاثية الرؤوس، والعضلات الأساسية الخاصة بك.

الكيفية: مواجهة أسفل، ضع يديك على نطاق أوسع قليلا من الكتف. وضع أصابع قدميك على الأرض. إذا كان هذا صعبا للغاية، فابدأ مع ركبتيك على الأرض. حافظ على جسم مستقيم من الكتفين إلى الركبتين أو القدمين. ابدأ بثني مرفقيك نزولا لأسفل حتى تكاد تلمس الأرض من ثم عد صعودا حيث ابتدأت

حافظ على عنقك متماشيا مع عمودك الفقري وعلى خط مستقيم. تنفس بشكل طبيعي. حافظ على الصدر والكتفين مفتوحة.