كيف تحسب أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة على عضلة معينة

كيف تحسب أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة على عضلة معينة دون الحاجة للتجربة العمياء والتعرض لتمزق العضلات؟

عندما تبدأ التمرين الرياضي في النادي، فإن المدرب قد يوصيك بالبدء بإجراء تكرار معين بوزن معين لكل عضلة. فمثلا، كأن تقوم بحمل 10 كيلو جرام على العضلة ذات الرأسين العضدية (الباي) بتكرار عشرة مرات للمجموعة الواحدة. لكن، هل حاولت يوما معرفة أقصى وزن يمكن لهذه العضلة حمله لمرة واحدة؟ كأن تحمل وزن معين على هذه العضلة لمرة واحدة بحيث لا تستطيع إعادة حمله حتى ترتاح العضلة؟

لكن لمذا يجب علينا أن نتعرف على هذا الوزن؟

لأن العضلات ببساطة لا تبدأ بالنمو والتغير إلا إذا قمت بتحميلها بأكثر من 70 بالمئة من هذا الوزن.

مثال: أستطيع حمل 10 كيلو على عضلة معينة بتكرار 12. هذا يعني أن أقصى وزن يمكنني حمله لمرة واحدة على نفس العضلة هو 16 كيلو جرام. وللحصول على عضلة أضخم، فإن أقل وزن يجب حمله هو 11 كيلو (70% من أقصى وزن (16 كج)).

هنا نقدم المعادلة المسؤولة عن حساب أقصى وزن يمكنك حمله دون الحاجة إلى التجربة في النادي الرياضي والتي قد تعرضك لتمزق عضلات وإصابات الأربطة.