قاعدة ال15 دقيقة !!

قاعدة ال 15 دقيقة .. !

لتجنب مخاطر زيادة الشدة في التدريب بشكل مفاجئ على عضلة القلب .. فإن مبدأ التّدرج في ممارسة أنشطة المشي والهرولة والركض يجب أنّ يكون ضمن قاعدة 15 دقيقة .. !

المبدأ الذي تقوم عليه هذه القاعدة:

1) اكتساب القدرة على المشي البطئ بشكل مستمر لمدة 15 دقيقة ضروري جداً قبل الانتقال إلى المشي السريع.

2) القدرة على المشي السريع بشكل متّواصل لمدة 15 دقيقة ضروري أيضاً قبل الانتقال إلى الهرولة.

3) القدرة على الهرولة لمدة 15 دقيقة بشكل متّواصل ضروري قبل الانتقال لنشاط الجري.

4) القدرة على الجري بشكل متّواصل لمدة 15 دقيقة (هنا راح يكون وضعك لَوْزٌ !) .. لأن الركض لمدة 15 دقيقة هو كل ما يحتاجه الإنسان لضمان كفاءة صحة القلب (الوظيفيّة) تحت ظروف الجهد البدني وبالتالي تجنب وتقليل مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية

Coach Abdelrahman al hamdan