ضوء الشمس هو المصدر الأكثر شيوعا وفعالية لفيتامين (د) أغنى المصادر الغذائية من فيتامين (د) هي زيت السمك والأسماك الدهنية. وهنا لائحة من الأطعمة التي تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين د: زيت كبد سمك القد، 1 ملعقة طعام: 1360...
يمكن قياس كمية فيتامين D بطريقتين: ميكروغرام وحدة دولية (IU). واحد ميكروجرام من فيتامين (د) يساوي 40 وحدة دولية من فيتامين (د). إن احتياج الجسم من فيتامين د يختلف لكل فئة عمرية وهو كالتالي: الرضّع 0-12 شهرا - 400 وحدة دولية (10...
فيتامين (د) لصحة العظام يلعب فيتامين (د) دورا كبيرا في تنظيم الكالسيوم والحفاظ على مستويات الفوسفور في الدم، وهما اثنين من العوامل التي هي في غاية الأهمية للحفاظ على صحة العظام. نحن بحاجة فيتامين د ليساعدنا على امتصاص الكالسيوم من...
من الثابت أن ما تتناوله النساء من الطعام والشراب أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على صحة ونمو الطفل. على سبيل المثال، من المستحسن أن تستهلك الأمهات الحوامل 0.4 ملليغرام من حمض الفوليك كل يوم من أجل المساعدة في منع عيوب خلقية...
عند النشاط المكثف اعتقد الباحثون سابقا أن التعب يحصل نتيجة تراكم حمض اللاكتيك (الحمض اللبني) في العضلات. ومع ذلك، فإن هذا الاعتقاد خاطئ. وعلى عكس ذلك تماما، فإن الحمض اللبيني قد يوقف التعب العضلي عن طريق الحفاظ على العضلات والاستجابة للإشارات العصبية بشكل جيد. إن التعب...