بناء العضلات لدى مريض السكر

تدريبات الاوزان تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

إن إصابتك بمرض السكري لا يمنعك من بناء العضلات. ومع ذلك، فإنه من الحكمة أن نتبع بعض الاحتياطات عندما يتعلق الأمر بئكتساب العضلات.

مرض السكر ليس خطر بالصوره التى نسمعها من بعض الناس السكر يكون خطر عندما نهمل فيه ونتعامل معه بعدم وعي وفكر سليم، و اليكم بعض النصائح المهمة جدا لمرضى السكر حتى يصلوا لنتيجة جيدة فى لعبة بناء الاجسام.

تحميل البروتين

البروتين شيء مطلوب لبناء العضلات ولابد من تناول البروتين بشكل كافي حتى يستطيع الجسم استخدامه بشكل كامل في البناء والاستشفاء ..

امثلة على مصادر غذائية غنية بالبروتين :-

• الدجاج
• التونه
• البيض والحليب ومشتقاته مثل اللبن والجبنة الخ..
• الأسماك

تناول المكملات بالنسبة لمريض السكر…

المكملات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات هي غير منسابة تماما لمريض السكر

التمرين :-

أفضل نظام تمرين لمريض السكر هو تمرين القوة و تمارين الضخامة العضلية وتمارين اللياقة القلبية التنفسية بشدة منخفضة
*ملاحظة : لا يجوز أخذ اي عقار طبي يخفض السكر قبل التمرين بفترة قصيرة لأن التمرين يخفض نسبة السكر بالدم .

تناول وجبة عالية الجودة بعد التمرين

بعد التمرين يكون الجسم محتاج وجبة عالية من الكربويهدرات والبروتين لشحن الجسم وملء مخازن الطاقة وهذه الوجبة مهمة جدا لعميلة الترميم والبناء.
جميعنا نعلم ان مريض السكر يقلل من الكربويهدرات حتى يحافظ على مستوى السكر ولكن من غير وجود الكربويهدرات الجسم يستغل البروتين كمصدر للطاقة.

كيف تكون وجبة الكربوهيدرات لمريض السكر ؟؟

بالتأكيد أن الارز المطبوخ بالزيت مليء بالدهنيات المشبعة كما الخبز الابيض والسكريات والحلويات الخ… كلها غير مرغوب فيها ولكن يجب استبدالها بأشياء اخرى مثل:

• الفواكه
• الخضراوت
• المكسرات
• البقوليات
• الحبوب الكاملة
• الأرز المسلوق
• خبز النخالة (القمح)

يفضل مراجعة اخصائي التغذية لوضع حمية غذائية مناسبة للجسم وللوضع الصحي.

شرب كمية كافية من المياه

هذا هو الشيء الوحيد الذي ليس له توصيات تغذوية (كمية محددة يوميا حسب وزنك هو المياه) وهناك عدة عوامل حسب الجو وحسب الجسم واحتياجاته الخ..

المياه عامل اساسي لنمو عضلات، جسم الإنسان يتكون من حوالي 70% من المياه وبنقص المياه يصل الجسم الى الجفاف ومخاطر أخرى نحن في غنى عنها .

الراحة

بعد اي تمرين مكثف، الجسم يحتاج للغذاء والانتعاش حتى يستطيع النمو وبناء العضلات، العضلات تنمو خلال وقت الراحة، يجب أن يحتوي برنامج التدريب من يوم الى 3 ايام كحد أقصى حسب طبيعة الجسم وطبيعة التمرين..

تناول الدهون الصحية

هناك مفهوم خاطئ متداول بين الناس ان كل الدهون مضرة بالصحة، ولكن هناك دهون صحية مهمة في نمو العضلات والوقاية من الأمراض، ومن مصادرها :-

• سمك السلمون والسردين
• الافوكادو
• زيت الزيتون
• المكسرات
• الفول السوداني
• بذور الكتان
• بذور عباد الشمس
• بذور السمسم

Coach Abdelrahman alhamdan

المدرب/ عبدالرحمن حمدان