قاعدة ال 15 دقيقة .. ! لتجنب مخاطر زيادة الشدة في التدريب بشكل مفاجئ على عضلة القلب .. فإن مبدأ التّدرج في ممارسة أنشطة المشي والهرولة والركض يجب أنّ يكون ضمن قاعدة 15 دقيقة .. ! المبدأ الذي تقوم عليه...
تدريبات الاوزان تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. إن إصابتك بمرض السكري لا يمنعك من بناء العضلات. ومع ذلك، فإنه من الحكمة أن نتبع بعض الاحتياطات عندما يتعلق الأمر بئكتساب العضلات. مرض السكر ليس خطر بالصوره التى نسمعها من...
(Stretch) الإطالة: حسب هذا المبدأ يجب إطالة العضلات التي سيقع عليها العبئ الأكبر أثناء التدريب. (Shoes) الحذاء الرياضي: يجب إختيار حذاء رياضي مناسب لطبيعة الرياضة التي يمارسها الشخص. (Surface) أسطح الأرضيات: يجب ممارسة التمارين الرياضية على أسطح مناسبة تساعد على...
كيف تحسب أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة على عضلة معينة دون الحاجة للتجربة العمياء والتعرض لتمزق العضلات؟ عندما تبدأ التمرين الرياضي في النادي، فإن المدرب قد يوصيك بالبدء بإجراء تكرار معين بوزن معين لكل عضلة. فمثلا، كأن تقوم بحمل...
في رياضة كمال الأجسام، معرفة فيزيولوجيا العضلات تساعدك على بناء جسم مثالي وفي فترة معقولة. عضلاتك تبدأ بالتغيير على الفور تقريباً بعد جلسة التدريب، ولكنك لن تلاحظ هذه التغيرات إلا بعد عدة أسابيع أو حتى أشهر. إن تخليق البروتين -...