الحمية والتمرين

(Stretch) الإطالة: حسب هذا المبدأ يجب إطالة العضلات التي سيقع عليها العبئ الأكبر أثناء التدريب. (Shoes) الحذاء الرياضي: يجب إختيار حذاء رياضي مناسب لطبيعة الرياضة التي يمارسها الشخص. (Surface) أسطح الأرضيات: يجب ممارسة التمارين الرياضية على أسطح مناسبة تساعد على...

كيف تحسب أقصى وزن يمكنك رفعه لمرة واحدة على عضلة معينة دون الحاجة للتجربة العمياء والتعرض لتمزق العضلات؟ عندما تبدأ التمرين الرياضي في النادي، فإن المدرب قد يوصيك بالبدء بإجراء تكرار معين بوزن معين لكل عضلة. فمثلا، كأن تقوم بحمل...

في رياضة كمال الأجسام، معرفة فيزيولوجيا العضلات تساعدك على بناء جسم مثالي وفي فترة معقولة. عضلاتك تبدأ بالتغيير على الفور تقريباً بعد جلسة التدريب، ولكنك لن تلاحظ هذه التغيرات إلا بعد عدة أسابيع أو حتى أشهر. إن تخليق البروتين -...

يتضاعف مستوى الطاقة المبذولة في العضلات إلى 30 ضعف أثناء التمرين وبالتالي فإن استهلاك الوقود يزيد بنفس النسبة. عموما، تحصل العضلات على الطاقة من تكسير الجلايكوجين (سكر معقد) والدهون والبروتين بنسب مختلفة. ويمكن أن تتواجد هذه المركبات مخزنة في العضلات...

ما هو مؤشر كتلة الجسم (Body Mass Index) أو ما يسمى بـ (BMI)؟ هي قيمة مشتقة من الوزن والطول تعطيك فكرة عن تصنيف كتلة جسمك فيما إذا كنت تعاني من السمنه، أو تتمتع بوزن معتدل أو كنت تمتلك وزن أقل...