9 أسباب تحتم عليك النوم مبكرًا

ما الفرق الذي يمكن أن تصنعه ساعة اضافية من النوم في حياتك؟ ربما الكثير جدا، كما يقول الخبراء. فـتشير الدراسات إلى أن الفجوة بين مجرد الحصول على قسط كاف من النوم والحصول على النوم القليل قد تؤثر على صحتك، مزاجك، وزنك، وحتى حياتك الجنسية.

إذا كنت تحصل على اقل من الموصى به من النوم (سبع أو ثماني ساعات من النوم ليلا)، فـهناك تسعة أسباب تحتم عليك اغلاق جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وإطفاء الأنوار، والذهاب إلى الفراش الآن.

الحصول على ليلة نوم جيدة لا يمنحك الحصانة من المرض. لكن الدراسات وجدت صلة بين عدم كفاية النوم وبعض المشاكل الصحية الخطيرة، مثل أمراض القلب والنوبات القلبية ومرض السكري، والسمنة.

وفقا لاستطلاع للرأي أجرته مؤسسة النوم الوطنية، 26٪ من الناس يقولون أن حياتهم الجنسية سيئة لأنهم يشعرون بالتعب بشكل دائم. هناك أدلة علمية على أن قلة النوم لدى الرجال يمكن أن تترافق مع مستويات هرمون تستوستيرون أقل – على الرغم من أن طبيعة الارتباط ليست واضحة.

إذا كنت تعاني من الألم المزمن – أو الألم الحاد من إصابة حديثة – فإن الحصول على قسط كاف من النوم قد يجعلك في الواقع تتألم بشكل أقل. وقد أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة بين قلة النوم وانخفاض عتبة الألم (الشعور بالألم بشكل أسهل).

النوم بما فيه الكفاية ربما بالفعل يجعلك أكثر أمانا. وقد تم ربط الحرمان من النوم مع العديد من الكوارث سيئة السمعة، مثل تدمير مكوك الفضاء تشالنجر. ويقدر معهد الطب أن واحدا من أصل خمسة حوادث مرورية في الولايات المتحدة الأمريكية ينتج على الشعور بالنعاس أثناء القيادة.

ربما كنت قد لاحظت أنه عندما كنت منهكا، كنت من المرجح غريب الأطوار. هذا ليس كل شئ. “إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر على التنظيم العاطفي”.

الحصول على قسط كاف من النوم يساعدك على الحفاظ على وزنك، وبالعكس، فقلة النوم تسير جنبا إلى جنب مع زيادة خطر زيادة الوزن. لماذا؟ لأن الإجهاد الذي تسببه قلة النوم يمنك من أداء نشاطك اليومي على أكمل وجه، مما يقلل من حرقك للسعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.

كما أن هرمون الليبتين يلعب دورا رئيسيا في جلعلك تشعر بالشبع. وعندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، فإن مستويات هرمون الليبتين تنخفض.

فقلة النوم تؤثر على كيفية تفكيرك، فقلة النوم تـضعف الإدراك، والانتباه، والقدة على اتخاذ القرارات.

8. لذاكرة أفضل.

هل تعاني من النسيان؟ قلة النوم يمكن أن يكون مسؤولا عن ذلك. فقد أظهرت الدراسات أنه في حين ننام، تعمل أدمغتنا على توطيد وتثبيت ذاكرتنا من اليوم نفسه. فإن كنت لا تحصل على قسطٍ كاف من النوم، يبدو أن تلك الذكريات قد لا تُخزن بشكل صحيح – بل يمكن أن تضيع.

هل الحصول على قسط كاف من النوم يمنع نزلات البرد؟ وضعت إحدى الدراسات الأولية الفكرة على المحك. تتبع الباحثون أكثر من 150 شخص وراقبوا عادات النوم لديهم لمدة أسبوعين. بعد ذلك تم تعريضهم لفيروس البرد.

الأشخاص الذين حصلوا على سبع ساعات من النوم ليلا أو أقل ارتفعت لديهم نسبة الإصابة بالفيروس ثلاثة أضعاف الناس الذين حصلوا على ثماني ساعات من النوم على الأقل ليلا.