البايوتين – فوائده وكيفية الحصول عليه
محتوى المقالة
تتعرفون هنا على ماهية البايوتين وأفضل منتج ومكمّل للبايوتين عالميا!
كلمة البايوتين تأتي من الكلمة اليونانية القديمة “biotos،” والتي تعني “الحياة” أو “القوت”وهو من مجموعة فيتامين (ب)، وتحديدا البيوتين يـساعد على الحفاظ على بشرتك والشعر والعيون والكبد والجهاز العصبي بصحة جيدة. البيوتين هو أيضا من المغذيات الحيوية أثناء الحمل، كما انه مهم لنمو الأجنة بشكل طبيعي.
(بعد البحث، وجدنا أن أفضل آراء حول مختلف منتجات البايوتين بـأفضل نتائج لصحة الشعر والبشرة حسب تقييم المتسوقين قدمها هذا المنتج من أمازون في الصورة أدناه – لاحتوائه على زيت جوز الهند أيضا)، اضغط على الصورة ليتم تحويلك لموقع الشراء.
ولمعرفة كيفية الطلب والتوصيل لمنازلكم وإلى أي بقعة في العالم اضغط هـــنــــا
نرشح لكم موقع MYUS لشحن مشترياتكم من أمازون (الولايات المتحدة الأمريكية)
معظم الناس يحصلون على البايوتين الذي يحتاجونه من اتباع نظام غذائي صحي، ولكن هناك مطالبات كثيرة لأن الحصول على المزيد من البيوتين ينظم نسبة السكر في الدم، ويعزز صحة الشعر والجلد والأظافر، ويساعد الأمهات الحوامل على الحصول على أطفال أصحاء. فكم تحتاجين يوميا من البايوتين؟ وماهي مصادره الغذائية؟ وما هي الفائدة الحقيقية منه؟
كمية البايوتين التي نحتاجها يوميا
ما بين 30 و 100 ميكروغرام يوميا من البيوتين غالبا ما يوصى به للمراهقين والبالغين.
البايوتين قابل للذوبان في الماء مما يسمح له بأن يخرج ببساطة من خلال جسمك عند التبول. في حين أن معظم الناس لا يعانون من أعراض لـمكملات البيوتين، فإن بـعض الناس يعانون من آثار جانبية خفيفة مثل الغثيان واستثارة في الجهاز الهضمي. لا يسبب البايوتين التسمم بأية حال.
فوائد البايوتين
لشعر وبشرة وأظافر صحية
غالبا ما تظهر أعراض تساقط الشعر أو طفح جلدي أحمر متقشر، وكلها علامات على نقص البايوتين في جسمك. ينصح الأطباء بتناول مكملات البايوتين لعلاج تساقط الشعر وتعزيز صحة البشرة والأظافر.
لنمو الجنين
عام 2009 نـشرت دراسة في مجلة التغذية تقارير أن العديد من النساء الحوامل يعانين من نسب بايوتين ناقصة، وأن الفئران التجارب الحوامل ةالتي عانت من نسب البيوتين منخفضة كانت أكثر عرضة لإنجاب أطفال مصابين بعيوب خلقية خطيرة. للمساعدة في تعزيز صحة الطفل، ينصح الأطباء كثيرا بالبايوتين كـمكمل غذائي جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك خلال فترة الحمل.
مصادر الـبايوتين الطبيعية
ويمكن أيضا أن يتواجد الـبايوتين في عدد من الأطعمة، بما في ذلك:
- صفار البيض
- اللحوم (الكبد، الكلى)
- المكسرات، مثل اللوز، والفول السوداني، البقان، والجوز
- زبدة الفستق
- فول الصويا وغيرها من البقوليات
- الحبوب الكاملة والحبوب
- قرنبيط
- موز
- الفطر
لأن تقنيات تجهيز الأغذية مثل الطهي يمكن أن تجعل البايوتين غير فعال، فإن الأطعمة الغير مطهـية تحتوي على بايوتين أكثر نشاطا.
علّق