الكمية الموصى بتناولها من فيتامين د

يمكن قياس كمية فيتامين D بطريقتين: ميكروغرام وحدة دولية (IU). واحد ميكروجرام من فيتامين (د) يساوي 40 وحدة دولية من فيتامين (د).

إن احتياج الجسم من فيتامين د يختلف لكل فئة عمرية وهو كالتالي:

الرضّع 0-12 شهرا – 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام)

الأطفال 1-18 سنة – 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)

البالغين أقل من 70-600 وحدة دولية (15 ميكروغرام)

البالغين أكثر من 70 سنة 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)

الحوامل أو المرضعات – 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

على الرغم من أن الجسم لديه القدرة على صناعة فيتامين د، إلا أن تصنيعه يقل في حالة أصباغ البشرة الداكنة واستخدام واقيات الشمس والتي يمكن أن تقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية واللازمة لإنتاج فيتامين (د)